9 petites étapes pour améliorer votre santé




Beaucoup d'entre nous prennent des résolutions liées à la santé, comme perdre du poids, 
arrêter de fumer ou s'inscrire au club de sport du quartier. 
Bien qu'il soit courant de se fixer des objectifs élevés, 
les experts affirment que de petits objectifs pourraient être plus bénéfiques pour notre santé. 

"Les petites étapes sont réalisables et sont plus faciles à intégrer dans votre routine
quotidienne ", dit James O. Hill,  directeur du Center for Human Nutrition de l'University 
of Colorado Health Sciences Center. 
"Ils sont moins accablants qu'un grand changement soudain." 

En voici 10 à essayer :

1. Arrêtez de prendre du poids. Même si vous ne prenez qu'une ou deux kg par an,
 le surplus de poids s'accumule rapidement. 

2. Faites plus de petits pas. Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens,
 puis ajoutez 2 000, soit l'équivalent d'un kilomètre supplémentaire. 
Continuez d'ajouter des pas, de 1 000 à 2 000 par mois environ, 
jusqu'à ce que vous fassiez 10 000 pas la plupart des jours.

3. Mangez le petit-déjeuner. Les petits déjeuners ont tendance à peser
 moins et à avoir un meilleur régime alimentaire. Pour un petit-déjeuner rassasié
 et nutritif, garnissez le avec des tranches de fruits frais et du lait faible en gras
 ou sans gras. 

4. Consommez au moins une salade verte par jour.
Manger une salade (avec une vinaigrette faible en gras ou sans gras) 
est rassasiant et peut vous aider à manger moins pendant le repas.
 Il compte aussi pour vos cinq portions quotidiennes de légumes et de fruits.

5. Limiter la graisse. Le gras a beaucoup de calories, et les calories comptent.
Achetez des viandes maigres, mangez de la volaille sans la peau, passez à des fromages
 plus faibles en gras, utilisez une poêle antiadhésive avec seulement un peu d'huile
 ou de beurre.

6. Envisagez de consommer deux ou trois portions quotidiennes de lait
ou de yogourt faible en gras ou sans gras. Le calcium laitier est bon pour
 les os et peut aussi vous aider à perdre du poids.

7. Réduire les effectifs. Plus le sac, la bouteille ou le bol est petit, moins
 vous mangerez. 

8. Perdez seulement 5 à 10 % de votre poids actuel. Les avantages pour la santé
sont énormes : baisse de la tension artérielle, de la glycémie, du cholestérol 
et des triglycérides.

9. Gardez une trace de ce que vous mangez. Notez ce que vous mangerez au cours
des deux prochains jours et recherchez les points problématiques. 
Souvent, le simple fait d'écrire les choses peut vous aider à manger moins.

 

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