Accéder au contenu principal

10 façons de consommer plus d'antioxydants dans votre alimentation


 


Ce n'est un secret pour personne que les antioxydants sont incroyablement bénéfiques 
pour la santé. 
On croit que les antioxydants présents
 dans les aliments peuvent aider à prévenir le cancer, 
à inverser ou à ralentir le vieillissement, à renforcer votre système immunitaire
, à augmenter votre énergie et à améliorer la santé du cœur et d'autres organes. 

Étant donné tout ce que nous savons sur les antioxydants et leurs propriétés bénéfiques,
 il est étonnant de constater que beaucoup plus de gens ne consomment pas assez de fruits
 et de légumes, les principales sources d'antioxydants. 
Les experts recommandent un minimum de 5 portions de fruits et légumes par jour, 
mais il est préférable d'en consommer de 7 à 10 portions. 

Il y a 10 étapes pour obtenir plus d'antioxydants dans votre régime alimentaire :

1.petit-déjeuner

Le petit-déjeuner ce n'est pas prendre un toast sur le chemin de la sortie.
Mettez des fraises, du jus à 100 % et du yogourt dans un mélangeur ; 
versez votre délicieux mélange dans une tasse et sortez par la porte. 
Vous venez d'ajouter une à trois portions de fruits à votre consommation quotidienne. 
Vous pouvez aussi jeter des baies sur vos céréales froides ou chaudes.

Disons que vous n'avez vraiment pas de temps le matin et que vous attrapez habituellement
quelque chose en courant. 
Commandez un parfait (smoothie) aux fruits et yogourt et quelques tranches de pommes.
 Pour quelques euros, vous prenez un petit-déjeuner avec une à deux portions de fruits.

2.collations

Voici un moyen facile d'obtenir plus d'antioxydants dans votre régime alimentaire.
 Que diriez-vous d'une poignée de raisins secs pour une collation ou des raisins rouges frais
 ? Tremper des fraises dans du yogourt. Besoin de croustillant ? 
Que diriez-vous de petites carottes trempées dans de l'houmous ?
 Prenez une poignée de noix de pécan pour le croustillant et pour un bon coup de pouce
 antioxydant.

3.le déjeuner et le dîner

Cela peut sembler banal, mais ajouter une salade à chacun de vos principaux
repas quotidiens peut ajouter des charges positives à votre santé et à votre
 bien-être général. 
Ils n'ont pas besoin d'être ennuyeux,
 et il ne s'agit pas uniquement de salade verte.
 Si vous optez pour le classique, ajoutez des tranches de poivrons rouges à votre salade verte,
 des tomates à la salade grecque ou des canneberges acidulées à vos légumes verts des champs.
 Préparez une salade de brocoli pour le déjeuner, ou soyez aventureux et mélangez
 une salade de riz avec un mélange de légumes frais comme les haricots verts, 
les tomates, les poivrons et les oignons rouges. 

4.dessert

Les baies, avec ou sans crème fouettée ou chocolat sont une merveilleuse
façon de terminer la journée en mangeant sainement, riche en antioxydants.

5.boissons

Remplacez votre soda par du thé ou du café, qui contiennent tous deux des composés
antioxydants. 
Prenez un verre de vin avec le dîner, ou pour un vrai changement de rythme, 
versez un verre de thé chai. 

6. sortir des sentiers battus

Nous savons que nous pouvons obtenir notre dose d'antioxydants à partir de baies,
de salades et autres, mais les chercheurs affirment que de puissants antioxydants peuvent
 aussi se trouver dans une variété d'aliments inattendus, comme les pommes de terre rousses,
 les artichauts et les petits haricots rouges. Les haricots, en fait, peuvent avoir plus
 de pouvoir antioxydant que les bleuets, disent les experts. 
Donc, à votre salade de riz pleine de légumes, ajoutez des haricots pour encore 
plus d'antioxydants.

7. cuire légèrement

Vous pensez que vous êtes bon, préparant des légumes chaque soir pour le dîner de votre
 famille. Mais si vous faites trop cuire les légumes,
 vous faites cuire une grande partie des propriétés bénéfiques des antioxydants.
 Faites cuire les légumes à la vapeur (ne faites pas bouillir)
 et arrêtez de les cuire lorsqu'ils auront tous une couleur vive.

8. Cultiver un jardin (potager)

Les experts croient que les gens qui plantent et récoltent des légumes
dans leur propre cour sont beaucoup plus susceptibles de manger plus de légumes
 et de fruits que ceux qui achètent leurs produits au magasin. 
Alors, cultiver un jardin, regardez-le pousser et mangez les fruits de votre travail.

9. emporter son alimentation saine en vacance

Trop d'entre nous considèrent les vacances comme une occasion
 de prendre des vacances loin de tout, y compris une alimentation saine.
 Pensez aux vacances comme une façon de découvrir de nouveaux aliments. 
Commandez un plat de légumes intéressant dans un restaurant
 et faites attention à la façon dont le chef a préparé le plat. 

10. apprendre à cuisiner

Si vous cuisinez, vous n'ouvrez pas des sacs et des boîtes!
La cuisine implique de frotter et d'éplucher les légumes,
 de préparer des aliments entiers et de faire attention à la façon dont les choses sont cuites.
 Si vous commandez tous les soirs, vous avez beaucoup moins de chances de manger 
les aliments entiers et les fruits et légumes naturels qui constituent 
la base de notre apport en antioxydants.

Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Un guide de santé pour une bonne nutrition

Que vous ayez atteint votre poids idéal ou que vous vous efforciez d'atteindre votre objectif de poids, est-ce qu'il s'agit simplement de brûler plus de calories que vous n'en absorbez ? La réponse, à mon avis, est non ! L'amélioration globale de la santé corporelle ainsi que le gain ou la perte de poids doivent être pris en compte dans l'équation ou vous pourriez vous diriger vers des problèmes. Une alimentation correcte peut aider à réduire le risque d'une multitude de problèmes de santé, dont les plus effrayants sont certainement les maladies cardiaques et le cancer. Une bonne nutrition, cependant, implique de manger beaucoup d'aliments différents, de surveiller votre consommation de certains aliments et boissons, et de compter les calories. Un bon régime alimentaire offre une nutrition équilibrée qui réduit le cholestérol, la tension artérielle et contribue au contrôle du poids. Pour fonctionner correctement, votre corps doit avoir la bonne combinais

Une désintoxication du côlon peut améliorer votre santé

Un côlon sain est une partie vitale d'un corps sain. Le côlon, avec l'intestin grêle et le gros intestin, est une zone importante où les nutriments contenus dans les aliments sont absorbés. Si le côlon n'est pas propre, il ne peut pas accomplir cette tâche importante. De plus, la matière fécale qui s'accumule dans le côlon et les intestins libère des toxines dans le sang. Vous obtenez en effet des toxines au lieu des nutriments - ce qui n'est pas un très bon échange. Les symptômes qu'une désintoxication du côlon pourraient inclure sont la fatigue, le syndrome prémenstruel, les maux de tête et, bien sûr, la constipation. Il y a une multitude de façons pour nettoyer le côlon, y compris l'irrigation du côlon, les lavements, les fibres alimentaires et les herbes laxatives. Ces méthodes peuvent aider, mais chacune a des points négatifs. Une autre option naturelle pour la santé du côlon est d'utiliser un nettoyant à base d'oxygène pour le côlon.

Soyez en meilleure santé avec les légumes.

Les nouvelles directives alimentaires recommandent que toutes les personnes mangent entre cinq et neuf portions de fruits et légumes chaque jour. Lorsque vous entendez ce chiffre pour la première fois, cela peut sembler beaucoup, mais il est en fait beaucoup plus facile que vous ne le pensez d'intégrer autant de portions de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. D'une part, les épiceries regorgent de fruits et légumes frais. De plus, les légumes et les fruits sont parmi les aliments les moins chers et les plus riches en nutriments du supermarché. Avec tous ces fruits et légumes, il est très facile d'intégrer ces aliments nutritifs et délicieux à vos repas et collations quotidiens. Lorsqu'on tient compte de la quantité réelle d'une portion, il est en fait assez facile d'obtenir cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour. Par exemple, la quantité quotidienne recommandée équivaut en fait à deux tasses de fruits et deux tasses et demie d